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最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练,身体要承受着乳酸的折磨,因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获,经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,历经他们对身体的洗礼,赵云的跑步成绩就会更加精进!
耐乳酸跑包含三种训练方法:
第一种 无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;
4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;
或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。
第二种 最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个80
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